|
Alkol kullanımıyla
ilgili düşüncelerin alkol kullanımını
bırakan kişinin aklına gelmesi doğal ve
beklenen bir durumdur. Önemli olan bu
düşüncelerin kişinin aklına geldiği
dönemde bunlarla başa çıkabilmesini
sağlamaktır.
Bu düşünceler kimi zaman
duygu, kimi zaman davranış biçiminde
olabilir. Örneğin kendine güven kaybı,
ya da kendini test etme, rahatlama gibi.
Bunları tanımak ve baş etmek relapsın
önlenmesinde önemli bir adımdır.
Beynimiz bize çeşitli oyunlar oynar ve
alkol kullanmak için düşünceler
geliştirir. Örneğin:
-
Eskiye özlem duyma
-
Kendini test etme çabası
-
Kriz durumları
-
Ayıkken kendini rahat hissetmeme
-
Kendine olan güvenini kaybetme
-
Kendine fazla güvenme
-
Kaçış yolu olarak görmek
-
Rahatlama yolu olarak görmek
-
Sosyalleşme yolu olarak görmek
-
Kederlenmenin çözümü olarak görme
-
Bırakmak için gerekli olan
mücadeleden bıkma
Alkolü bırakan herkesin alkolü tekrar
içme düşüncesi gelebilir. İnsanlar bu
düşünceden kaçmak isterler. Bu bir suç
değildir. Yeter ki bu düşüncenizi
davranışa çevirmeyin.
Bunun için bu düşüncelerle nasıl başa
çıkacağınızı önceden planlamanız ve
bunlarla karşılaştığınız zamanda bu
planı uygulamanız gerekir. Düşüncelerle
başa çıkma yöntemleri şunlardır:
-
Karşıt düşünceler geliştirin.
-
Alkol kullanmamanın yararlarını
hatırlayın.
-
Alkol kullandığınız döneme ait kötü
yaşantıları hatırlayın.
-
Başka şeyler düşünmeye çalışın.
-
Ne kadar bir süredir alkol
kullanmadığınızı hatırlayın.
-
Kararlarınızı geciktirin.
-
İçinde bulunduğunuz ortamı
değiştirin.
-
Düşüncelerinizi başkalarına anlatın
ve onlardan yardım isteyin.
Ayrıca bkz:
Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri
için
tıklayın...
|
alkol
ve sorunları