|
Alkol kullanma arzu ve dürtüsü, kişiyi
alkol kullanmaya iten güçlü bir duygudur
Bu nedenle bu duyguyu ve belirtilerini
iyi tanımak zorundayız. Bu istek hiç
beklemediğimiz anlarda gelebilir. Alkol
kullanma arzu ve dürtüsü, kişinin hiç
beklemediği bir anda gelebilir.
Kimi zaman alkol alma arzu ve dürtüsü
kaybolmaz. O zaman aşağıdaki yolları
kullanabiliriz.
-
Dikkatinizi başka yöne çekecek bir
eylemde bulunun.
-
(Koşma, okuma, yemek yeme, meyve
suyu-soda vb. içecek alma... )
-
Alkol alma arzu ve dürtünüzü
başkaları ile konuşun, onlarla
paylaşın.
-
Gevşeme egzersizi uygulayın.
-
Duş alın.
-
Alkol almanın kötü yanlarını
düşünün.
-
Ayıklık sürenizi hatırlayın. Bu
süreyi kısa sürecek bu duygu ile
bozmamalıyım
-
Tedaviye verdiğiniz emeği
hatırlayın.
-
Kendi kendinize konuşun.
Düşüncelerinize meydan okuyun ve
değiştirin.
Alkol kullanımı arzu ve dürtüsünü
azaltacak iç konuşmayı öğrenin. Örneğin:
“Bu istek şimdi çok güçlü, Ancak ben
ayık kalmak istiyorum. Bedenim henüz
bunu öğrenemedi. 15 dakika sonra bunlar
kaybolacak ve eski halime döneceğim.”
“Bu istek ve dürtüler aç kalmak ya da
susuzluk gibi değil. bir süre sonra
kendiliğinden geçer.”
“Ayık kalmanın kimi zaman zor yanları
vardır. Şu anda da onlardan biriyle
karşı karşıyayım. Ben bunu başaracağım
ve alkole teslim olmayacağım.”
Alkol kullanımı arzu ve dürtüsü bir
deniz dalgası gibi gelip geçicidir
Alkol alma arzusu ya da dürtüsü aniden
gelir. Ancak belirli bir zamanla
sınırlıdır. Bir kaç dakika içinde geçer.
Arkasından tekrar gelir.
Bir dalga gibidir. Yavaş yavaş azalarak
kaybolur. Alkol alma arzusu yükselme
anında hiç dayanılamayacakmış gibi
hissettirebilir.
Ama bir süre sonra kaybolacağını
unutmamak gerekir.”
Ayrıca bkz:
Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri
için
tıklayın...
|
alkol
ve sorunları