alkol ve sorunları Ana Sayfa | İletişim  
      Bu site Doç. Dr. Kültegin Ögel tarafından hazırlanmıştır  
 
 
Duygularınızı Kontrol Edin

Duygular hissettiklerimizdir. Duygularımız zihnimizde nelerin olduğunu bize açıklar.  Duygularımız iyi de olsa kötü de olsa kontrol altında tutulamaz. Alkol insanların duygularını değiştirir ve beynin çalışma şeklini değiştirir.

İyileşme sürecinde duygular sıklıkla karışır. Bazı zamanlar hiçbir neden olmadığı halde kendinizi huzursuz hissedersiniz. İyileşme sürecinde belli bazı duygular beyinde alkol kullanımı düşüncesini tetikler.

Duygu, düşünce ve davranış döngüsü

Farklı duygularımız alkol kullanımına nasıl yol açar?

  • Huzursuzluk (“içmek rahatlatır!”)

  • Yalnızlık (“içmek yalnızlığımı azaltır!”)

  • Neşe (“şimdi gidip içilir!”)

  • Acı (“içmek unutturur!”)

  • Öfke (“içmek sakinleştirir!”)

  • Konuşmaktan vb kaygı duymak (“içersem konuşabilirim!”)

  • Pişmanlık (“içmekten başka yapacak bir şey yok!”)

  • Suçluluk (“ben artık düzelmem, o zaman içeyim!”)

Bu döngüyü kırmak için…

Bileğe Paket Lastiği Takmak

Bileğinize paket lastiği takın.  Kullanma düşüncesi aklınıza geldiği anda lastiği çekerek “hayır” deyin. Düşüncelerinizi durdurarak dikkatinizi farklı bir nesneye yönlendirin.  Dikkatiniz yönlendireceğiniz bu nesne sizin ilgi duyduğunuz bir şey olmalıdır.

Gevşeme

Eğer midenizde kramp, ağırlık ve kazıntı hissediyorsanız bunlar alkol kullanma arzusu ve dürtüsüdür.  Bu durumda karnınızı dolduracak şekilde burundan nefes alın ve sonra yavaş yavaş verin. Bu şekilde vücudunuzdaki gerginliğin azaldığını hissedeceksiniz. Bu hissettiğinizde nefes alma egzersizini tekrar yapın.

Biri ile Konuşmak

Biri ile konuşmak içinizdeki duyguların dışarı çıkmasını sağlar böylece düşünme sürecinizi görmüş olursunuz.  Sizinle daima konuşacak ve destek olacak bir kişiyi belirleyin ve bu düşünceler aklınıza geldiğinde o kişiyi arayın.

Duygularınızın düşünceye dönmesine izin vermemeyi öğrenin.

Yaşayacağınız duyguları siz kontrol edemezsiniz ancak duyguların size yaşattıklarını kontrol edebilirsiniz.

Duygular, sadece birer duygudur. Onların düşünceye dönmesine izin vermeyin.

Alkol kullanımı ile ilgili düşüncelerin oluşmasına izin vermek alkol bağımlılığını tercih etmek anlamına gelir.

Ayrıca bkz:

Alkole esir olmamanın diğer yöntemleri için tıklayın...

 
 
Bu site alkol sorunları, alkol bağımlılığı, alkoliklik ve alkolizm tedavisiyle ilgilidir
 
Alkol kullanımı fazlaya ne yapma
 

© 2009 Kültekin Ögel | Web Yazıl

© 2009 Kültegin Ögel | Web Yazılım: Bayram İlyasoğlu | Valid XHTML |  Ana Sayfa | İletişim